Notification

×

Iklan

Indeks Berita

Cukupi Kebutuhan Energi Harian

8 Feb 2021 | 02.17 WIB Last Updated 2021-02-07T19:17:06Z

Cukupi Kebutuhan Energi Harian
Cukupi Kebutuhan Energi Harian

NYARINK.com – Cukupi Kebutuhan Energi Harian. Hidup Sehat Tak Lepas Dari Gaya Hidup, tak terkecuali anak muda atau kaum milenial. Apalagi situasi pandemi, harus lebih peduli akan kesehatan baik kondisi itu akan  membawa suasana hati lebih baik

 

Hidup sehat tak lepas dari gaya hidup. Misalnya, pola makan yang sehat, harus memenuhi kebutuhan energi harian bagi tubuh supaya lebih bugar.

 

Bagi kaum milenial yang sedang patah hati misalnya, pola hidup sehat akan sangat membantu menjaga mood. Banyak cara untuk tetap mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif selama di rumah.

 

Dokter spesialis gizi klinik, Juwalita Surapsari, Sp.GK, M.Gizi dari Perhimpunan Nutrisi Indonesia memberikan beberapa cara yang harus dilakukan untuk tetap menjaga gaya hidup sehat dan aktif selama beraktivitas.

 

1. Cukupi Kebutuhan Energi Harian

 

Semakin banyak aktivitas fisik, kebutuhan akan sumber energi juga semakin banyak.

 

Dilihat dari jumlahnya, setiap orang memiliki kebutuhan energi yang berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat badan, dan aktivitas fisik.

 

Anda perlu memperhatikan pola makan teratur dan ideal, yang terdiri dari tiga kali makan utama dan dua kali selingan atau snack, sesuai anjuran Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.

 

Pola makan teratur juga perlu didampingi dengan asupan gizi seimbang dari makanan yang kita konsumsi.

 

“Yang perlu diperhatikan dari gaya hidup sehat tersebut termasuk di antaranya nutrisi yang dikonsumsi agar bisa mencakup semua kebutuhan gizi makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) dan gizi mikronutrien (vitamin dan mineral)," ujar Juwalita dalam siaran resmi, pada Kamis yang lalu .

 

Juwita mengingatkan makanan atau minuman yang dikonsumsi tidak berarti hanya untuk mencukupi kebutuhan kalori, namun juga harus memenuhi makronutrien maupun mikronutrien penting.

 

2. Pahami Kandungan Makanan yang Dikonsumsi

 

Menurut Juwalita, gunakan panduan piring makan dalam memilih makanan, yaitu setengah dari piring makan harus mengandung sayuran atau buah-buahan.

 

Memudian seperempat dari piring kita diisi dengan protein dan seperempat lainnya mengandung karbohidrat.

 

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga mengeluarkan Pedoman Gizi Seimbang (PGS), yang berisi manfaat makanan sehat bagi tubuh, panduan makan sehat, dan ditambah panduan pola hidup sehat seperti aktivitas fisik dan kebersihan diri.

 

Agar asupan protein tercukupi, konsumsi makanan seperti ikan, ayam, telur, daging, dan susu.

 

Protein merupakan salah satu makronutrien, yang menjadi komponen utama pembentuk otot dan jaringan tubuh, serta untuk membentuk hormon, enzim, dan hemoglobin yang penting dalam berbagai fungsi dalam tubuh.

 

3. Olahraga dan Istirahat Cukup

 

Untuk menjaga daya tahan tubuh kita juga perlu olahraga. Usahakan untuk bangun dari tempat duduk setiap dua jam sekali untuk berjalan di sekitar rumah dan berolahraga ringan.

 

Istirahat dan tidur yang cukup juga penting untuk dilakukan. Remaja dan orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama tujuh jam sehari untuk bisa mempertahankan imunitas tubuh.

 

3. Konsumsi Susu

 

Khusus di kondisi yang tidak menentu dan masih rentan penyakit saat ini, Susu menjadi salah satu alternatif sumber nutrisi penting yang bisa membantu mencukupi kebutuhan tubuh kita akan protein yang berguna untuk menjaga daya tahan tubuh,.

 

“Susu dan berbagai minuman yang mengandung susu dapat membantu melengkapi kebutuhan makronutrien dan mikronutrien tubuh kita. Dalam keadaan di mana kita diharuskan melakukan berbagai beraktivitas di rumah," kata Juwita.

 

Selain itu Juwita menjelaskan, bahwa selain susu yang memang praktis dalam penambahan nutrisi, dia juga menekankan aktivitas menjaga kesehatan seperti berolah raga juga perlu.

 

"Sangat penting untuk tetap aktif dan berolahraga untuk tetap menjaga kesehatan. Oleh karena itu, susu bisa menjadi solusi praktis untuk menambah kembali nutrisi yang terbuang selama kita beraktivitas,” tutup Juwalita.***


 

×
Berita Terbaru Update